Das innere Bauchfett - Viszerales Fett


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Die größte Bedrohung für die Gesundheit ist nicht, dass man dick und einen hohen BMI hat, sondern dass die inneren Organe verfetten. Herz, Leber und Bauchspeicheldrüse (Pancreas) werden vorzugsweise von dem Fett umhüllt. Dieses innere Fett nennt man auch viszerales Fett.

Dieses innere Fett sorgt dafür, dass der Körper ungünstige Hormone und Botenstoffe freisetzt, die wie dauerhafte Entzündungen wirken und vielfältige Immunreaktionen hervorrufen. Die Folgen sind Typ 2 Diabetes, , Insulinresistenz, schlechte Blutfettwerte, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und viele andere Zivilisationskrankheiten. Die Lebenserwartung wird so deutlich reduziert.

Woran erkennt man das innere Bauchfett?

Ein schneller Hinweis ist die Fettverteilung:

Bei vielen Menschen kann man auf den ersten Blick erkennen wo sich das Fett ansammelt, man spricht vom Apfel- oder Birnentyp.

Der Birnen-Typ lagert das Fett eher aussen und dort an Hüften, Po und Oberschenkel an, der Apfeltyp vorzugsweise um den Bauch.

Unabhängig Körpergröße und BMI ist der Bauchumfang über einem bestimmten Grenzwert risikoreich:

  • Frauen ab 88 cm
  • Männer ab 102 cm
Auch wenn diese Werte noch nicht erreicht sind, so ist der Bauchumfang ein sehr wichtiges Warnsignal. Vor allem dann, wenn man am Bauch schneller als am sonstigen Körper zunimmt.

Es gibt aber auch völlig schlanke oder nur leicht übergewichtige Menschen ohne erkennbaren Bauch, die im Körperinneren erhebliche Mengen Fett angesammelt haben und ein hohes Gesundheitsrisiko eingehen. So kann ein sehr dicker sportlicher Sumo-Ringer deutlich gesünder sein, als ein "dünner Hering" mit kaum sichtbarem Bauchansatz.

Dieses innere Fett kann man nur mit teuren MRI-Untersuchungen (Magnetresonanztomographie) o.ä., die normale Fettmessungen über Volumen/Dichte oder Stromleitfähigkeit funktionieren nicht.

Wie kommt das innere Fett in den Schlanken?

  1. Anteilig zuviel Kohlenhydrate, Zucker (Süßigkeiten) und Fett in der Nahrung
  2. Die Kalorienmengen nicht ausreicht um das Gewicht zu steigern
  3. Wenig Bewegung, kein Sport

Wie kann man inneres Fett vermeiden oder abbauen?

Den Anteil von Zucker und Fetten reduzieren und ausreichend Sport treiben.

Was hilft nicht?

Klassische Diäten ohne Bewegung/Sport reduzieren zwar das äusserlich sichtbare Fett, lassen das gesundheitliche schädliche innere Fett fast unangetastet.

Man sieht schlank aus, ist aber nicht gesund. Das Diabetes-Risiko bleibt unverändert hoch.

Ein wichtiger Trost für alle Dicken bleibt: Durch Sport lässt sich sehr viel für die Gesundheit tun, wird doch das innere Fett schneller abgebaut, auch wenn es äusserlich nicht zu sehen ist.

Gerade Sport und ausgewogene Ernährung sorgen dafür, dass bei diesem Diabetes-Risiko kein Diabetes entstehen muss.

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